불면증진단법과 숙면에 좋은 음식을 찾는다면?

요즘 잠을 못드는 일이 많을텐데요. 대체적으로 야근, 스트레스, 책임감

등등의 이유로 마음이 불안하거나 심란하시죠?

저도 거의 몇년동안 잠을 푹잔적이 없답니다.. 가만히 있으면

자꾸 이런저런 생각에 잠을 제대로 못이루지요.

거의 그러한 이유로 잠을 못자니까 수면리듬도 깨지고 많이 힘들어요.. 자고 일어나면

저녁이 되어있고 주로 너무 시간도 금방가죠 .. 일하면 잘 시간도 없고

밥도 잘 안들어가고 너무 힘들어요 ㅠㅠ

잠이 보약이라는 말이 있죠? 깊은 잠을 자는것은 

피로 회복과 면역력에 매우 중요합니다.. 특히 잠들기 어렵고

수면을 유지하는것이 어려운 불면증을 겪고 있는 사람이 매우 많습니다.

일단은 불면증 자가 진단법에 대해 알아볼까요?

1. 잠을 깻는데 어떤 꿈인지 떠오릅니다

2.평소 기분이 우울해지거나 무언가를 하는게 귀찮습니다.

3.한번 잠에서 깨면 바로 잠에 들지 못합니다.

4.잠자리에 누워서 잠을 자려면 1시간 이상 소요됩니다.

5. 깊은 잠을 못자고 작은 소리에 자주 깨며 신경이 예민해집니다.

6. 숙면을 취하지 못하고 자주 잠에서 깨는 일이 반복됩니다.

7. 물건을 어디다 두었는지 기억을 잘 못하고 건망증이 나타나요.

8. 잠을 청하는 도중 답답한 느낌을 받게 됩니다.

현재의 항목과 얼마나 일치하나요? 

본인의 증상과 일치하는 항목이 많으시면 전문의와 상담을 받아보시는 편이 좋습니다.

많은 불면증 환자들이 신경정신과를 다니면서 약물처방을 기약없이 받는데요.

약물 자체가 불면증을 치료하지 못하구요. 노력이 필요하고 전문적 도움도 필요합니다.

일단은 수면시간을 정확히 줄여보시구요.

일단 일정한 시간에 자고 일어나기

낮잠을 안자기

술, 카페인 등 정신자극제 금지

적절한 수준의 운동 등이 필요합니다.

음 이런 이유를 지키고도 잠이 안온다면 심각하신 상태일것 같아요..

잠을 못자면 일이나 공부도 잘안되므로 건강도 안좋아질텐데

혼자서 할 수 있는것은 다 해보시고 이것도 안되시면

수면전문병원을 내원하시길 바랍니다.

일단 불면증의 원인은 ?

심적인 스트레스나 수면리듬, 급격한 변경, 예민한 성격 등 다양한데요.

수면제 남용, 술, 담배, 커피 등의 원인입니다..

주로 원인을 배제하고 불면증에 도움되는 음식을 먹고나면

더 숙면에 도움이되고 잠이 잘온다고 하네요..

한번 알아볼까요? 6가지로 정리해 보았습니다~~

불면증에 좋은음식 TOP 6

1. 우유

일단 따뜻한 우유에는 수면을 유도하는 아미노산인 ;트리토판'이 함유되어 있어서

칼슘도 풍부하고 스트레스를 완화시켜줘서 불면증 해소에 매우 도움이됩니다.

잠들기 전에는 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘옵니다.

2. 호두 

호두는 인체에 필요한 영양 성분이 모두 함유된 영양 덩어리다. 

특히 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다. 

3.체리

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 

말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있다.

4.연근

연근은 특별한 이유 없이 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 

푹 삶은 뒤 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 좋다. 정신을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 효과가 있다. 

5.바나나

바나나는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있고

바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 전달하는 데에는 한 시간정도 걸리고, 따라서 수면 한 두시간전에 바나나를

섭취하면 숙면에 매우 도움이됩니다.

6.영지버섯

영지는한방에서 자주 사용하는 건강식품이다. 몸의 기운을 보하고 마음을 진정시키며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다.

 또한 혈액 부족으로 인한 불면증, 가슴 두근거림에도 효과가 있다. 대추, 감초와 함께 섞어 마시면 마음을 안정시켜 불면증에 도움이 된다.